PERDENDO PESO COM SAÚDE!

 A Alimentação antes das provas é imprescindível para o atleta

 

Valor Diário de Calorias (VD)

   Para se manter vivo, seu corpo requer uma certa quantidade de calorias por dia. Isso é conhecido como seu valor diário de calorias necessarias(VD). Esse valor se refere ao corpo sem atividade alguma, para manter seu peso atual e o funcionamento do seu corpo. Caloria é a energia que mantém o nosso corpo no dia-a-dia funcionando.

Tudo Igual

    Abastecemos nosso corpo com calorias através dos alimentos. Se nós comermos o número exato de calorias que precisamos, o peso se mantem o mesmo. Logo o seu peso não vai mudar. Todas as calorias ingeridas são queimadas, dando ao corpo a quantidade exata de calorias que ele precisa. 

Ganhando Peso

    Se você consumir mais calorias do que precisa, seu corpo vai armazenar o excesso, em forma de gordura. Então você vai ganhar peso. Você está dando ao seu corpo mais calorias do que ele precisa. E isso é o que causa aumento do peso.

Perdendo Peso 

     Por outro lado, se você der ao seu corpo menos calorias do que ele precisa, vai converter seu estoque de gordura em energia. Isso causa a perda de peso. 

Portanto:

• Consumir as mesmas calorias que o corpo precisa, mantém seu peso;
• Consumir mais calorias do que o corpo precisa, aumenta seu peso e;
• Consumir menos calorias do que o corpo precisa, diminui seu peso.

Dietas

     A mais óbvia maneira de perder peso é consumir menos calorias. Seu corpo passa atrabalhar com menos calorias do que necessita para manter seu peso atual, causando perda de peso.

Exercícios

    A maneira mais saudável de perder peso é queimando mais calorias. Se você fizer o seu organismo queimar mais calorias por dia através do exercício, significa que você perderá peso.

Dieta & Exercícios
  A combinação de ambos é a ideal para uma queima saudável de calorias: consumir menos e queimar mais calorias. Pessoas que utilizam esta combinação são capazes de manter a sua perda de peso de forma saudável. 

 
Matemática do Peso

Gasto Calórico Basal (18 a 30 anos)

Mulher:  (0,062xpeso+2,036)x239

Homem: (0,063xpeso+2,896)x239

 

Gasto Calórico Basal (acima dos 30 anos)

Mulher:  (0,034xpeso+3,538)x239

Homem: (0,048xpeso+3,653)x239

 

   Nesse ponto, você sabe que a perda de peso é apenas uma questão de sua alimentação ser abaixo do seu valor diário calórico. Isto pode ser feito através de dieta, exercício, ou para obter os melhores resultados, os dois.

 

Alimentação Balanceada

     Sabendo disto, passei a equilibrar a minha alimentação juntamente com a atividade aeróbica. Para se ter uma idéia, a cada 6min/km se tem um gasto calórico de 15kcal/min. Logo, a cada 10km há uma queima calórica de 900kcal. Ainda sim, com uma pesquisa básica dos alimentos passei a consumir em média 2.000kcal diárias, onde o meu gasto calórico chega a 3.000kcal. Assim, perdendo 1.000kcal diárias há uma perda diária de peso, onde a partir de um momento oportuno passarei a fazer um novo balanceamento alimentar, para poder render nas provas!